Uyku sağlığın önemli göstergelerindendir. Bazen psikiyatrik bazen de genel sağlık sorunlarına bağlı ortaya çıkan uyku sorunları bazen ise herhangi bir durum olmadan da yaşanabilir. Uykudaki sorunlar iş ve eğitim yaşamındaki verimi düşürebilir, gerginlik, sinirlilik, dikkatsizliğe yol açabilir.
Kaliteli ve sağlıklı bir uyku için gerekli şartların oluşmasını sağlayan kurallara "uyku hijyeni" denmektedir. Kaliteli bir uyku için uyku hijyeninin kurallarına uyulması gerekmektedir.
Peki uyku hijyeninin kuralları nelerdir?
- Yatak odanızın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.
- Yatağı sadece uyku amaçlı kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek gibi aktiviteleri yatakta yapmamaya özen gösterin.
- Gündüz saatlerinde uyumayın.
- Her gün aynı saatte uyanın. Gündüz uyanma saatlerini sabitleyebildiğimizde, gece uyuma saati kendiliğinden düzene girecektir.
- Uykunuz gelmeden önce yatağa girmeyin. Yatakta 15 dakikadan daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın. Kitap okuma, dinlendirici bir müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun. Yatağa uykunuzun yeniden geldiğini hissettiğinizde geri dönün. Yine uyuyamazsanız bu döngüyü tekrar edin.
- Uyku saatinizden yaklaşık 2 saat öncesine kadar yemek yemeyin. Akşam yemeklerinde ağır ve yağlı yemekler tercih etmeyin.
- Akşam saatlerinde kahve, çay, kola, enerji içeceklerinden uzak durun.
- Uyku saatine yakın yoğun, yorucu fiziksel aktivitelerden kaçının.
- Uyumadan önce ılık bir duş almak uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Bu denilenleri yapmanız ile yaklaşık iki hafta içinde uykunuz düzene girecektir. Uykudaki bölünmeleriniz azalıp, sabah uyandığınızda kendinizi daha dinç ve dinlenmiş hissedeceksinizdir. Eşlik eden keyifsizlik, mutsuzluk ve endişe gibi yakınmalarınız var ise mutlaka psikiyatri hekiminden destek alınız.
